天寒地冻，一些老年人常常会感觉膝盖僵硬疼痛。防治老年性膝痛，可进行以下一些关节功能的锻炼：
一、晚间睡觉要注意保持温暖，受凉会使关节僵硬程度加重。起床前，轻柔缓慢地进行两膝关节屈伸运动，经过数分钟运动，关节僵硬现象即可明显减轻。
二、早晨起床时或晚上临睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，尽可能接触足跟部，以增加膝关节的弯曲幅度。
三、下床后，手可扶床沿做下蹲动作，然后再做直压腿动作。即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位，或下肢在一定高度伸直，身体前倾，轻轻地做压腿动作，手尽量触及足尖部，增加膝关节伸直活动范围。
四、增加肌肉力量。可仰卧在床上，患肢直腿抬高１５度左右，不宜过高。开始时一次只能持续几十秒至数分钟，练习一段时间后，争取达到１０～１５分钟，然后用脚挑起一个枕头，增加力量，继续练习，每天２～３次。
五、高位半蹲。两膝稍弯曲约１０～３０度，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，心平气和。开始只能持续几分钟，会感到腿酸软发抖，逐步增长时间，一般可达到１０～１５分钟，每天早晚各一次。静蹲练习结束后，再做些放松膝部肌肉的运动，如散步、按摩等。
六、坚持适度的体育锻炼。比较适宜的锻炼项目有慢跑、快步走、骑自行车等。锻炼时以达到周身有温热感、微出汗为宜。 ·邢军·
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